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快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条

2018-12-13 来源: 责任编辑: 点击:

【导读】:纤细的四肢是很多人渴望的,其实通过锻炼也是能很好地进行塑形,不过还是需要坚持。常见的就是举一些小的重物,一起来看看吧!

快速瘦手臂方法

手臂是看得出一个人的姿态的,当一个女孩子有一个好的手臂线条就会加分不少。可以通过握住很多的重物来进行很有效的锻炼。由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条

在坐着的时候也是可以通过锻炼训练到手臂的,握住一些有点重量的重物也是可以很有效的进行锻炼,而且不要求多,一次多组,上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

在空旷的地方也是可以选择运动的,只是需要借助脚步的力量,稳定下半身,利用杠铃进行很好的塑形。双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条

女生如何练手臂线条

其实有一个好的动作是帮助锻炼手臂的,那就是平板支撑,可以很好的锻炼核心力量,而且不只是锻炼手臂,腹部也会锻炼到,平板支撑变体,从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸,换边重复。做10组。

快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条

针灸也是不错的选择,针灸减肥的效果也是很好的,不过还是要坚持,配合运动的效果是最好的。日常瘦手臂还可选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿,来达到手臂局部减肥的效果,当然,前提是找一个好的针灸师和推拿师。

不一定要选择哑铃,一般的小的矿泉水也是很好的训练物品,而且一次多组也是很好的训练方式。通过哑铃弯举和哑铃臂屈伸等动作来刻画你的上臂肌肉线条,选择小重量多次数的锻炼模式,一般来说每个动作3-4组,每组20-30个左右。


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