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腿粗有肌肉怎样瘦 肌肉型腿粗怎么减

2018-12-13 来源: 责任编辑: 点击:

【导读】:造成腿粗的原因有很多,其中最常见的几种分别为脂肪堆积、肌肉堆积以及水肿,其中肌肉型的腿粗减起肥来是最困难的,下面小编就为大家推荐几种有效的方法。

腿粗有肌肉怎样瘦

一般来说肌肉型的腿多是健身、锻炼等原因造成的,因为肌肉型腿的肉比较紧实,所以想要瘦下来也相对比较困难,不过也不是完全没有办法,可以通过以下几个方面来进行瘦腿。

按摩+拉伸运动

肌肉型的腿粗很多人的因为运动之后没有及时的拉伸或者是运动过量导致的,所以可以采取按摩以及腿部拉伸的方式,这两种方法都有助于放松肌肉。可以每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

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拍打腿部

拍打腿部同样也可以起到方式腿部肌肉的效果,并且可以促进腿部的血液循环,而且这种方式使用起来也十分简答。想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可,一定要长期坚持。

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有氧运动

很多人因为的运动导致的腿部肌肉堆积从而形成的腿粗所以比较抗拒运动,但其实想要减掉这些肌肉的话还是要通过运动的方式,并且一定要做的是有氧遇运动。有氧运动的目标是燃烧脂肪,但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标,不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习,阻力设置要低(比如,椭圆机或健身车),坡度也要小(跑步机)。但要设置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼,不要在山地练习。

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节食

想要减肥就一定要学会控制饮食,减少热量的摄入可以帮助身体降低脂肪的堆积,从而也就降低了体重。控制饮食能帮助我们有一个更好的身体更好的健身目标,一种生活方式造就一种身材,我们有时候就需要换一种生活方式,要不要行动起来全都取决于你,要不要坚持下去都取决于你的意志力。


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